Patirk mišką
Ryšyje su gamta, atkuriama vidinė ramybė ir gyvybinė energija. Sukuriama vidinė ramybė
ir gyvenimo džiugsmas. Pabuvę miške jaučiame geriau, esame dėmsingesni ir pažadiname
savyje kūrybiųškumą.
„Miške Marga“ – filosofija
MIŠKAS – tai gyvas, kvėpuojantis pasaulis, pilnas spalvų, garsų, kvapų ir faktūrų. Jis margas – kaip ir mūsų gyvenimas: kupinas kontrastų, įvairovės, netikėtumų. Tame margume slypi galimybė pažinti ne tik gamtą, bet ir save.
Kelionė per margą mišką padeda atrasti savo vidines spalvas ir tai, kas teikia prasmę. Ji atneša naujų įžvalgų, leidžia paleisti įtampą, kad atsirastų vietos ramybei ir kūrybai, sustiprina ryšį su gamta ir savimi.
Miško margumas – tai gyvenimo margumas. Jame mokomės atpažinti savo jausmus, išgirsti, ko mums iš tiesų reikia, ir žengti žingsnius link harmoningesnio, ramesnio gyvenimo.
„Miške marga“ – kvietimas sustoti, įkvėpti, įsiklausyti ir atrasti ramybę margame pasaulyje.
Miško terapija
Miško maudynės (japoniškai shinrin-yoku), dar vadinamos miško terapija, atsirado Japonijoje 1980-aisiais kaip atsakas į augantį mieste gyvenančių žmonių stresą, perdegimą ir technologijų pertekliaus sukeltą atotrūkį nuo gamtos. Japonijos miškų ūkio agentūra šią praktiką pristatė kaip prevencinį sveikatos stiprinimo būdą – kvietimą lėtai ir sąmoningai būti miške, įtraukiant visus pojūčius: regą, klausą, uoslę, lytėjimą ir skonį.
Vėliau miško maudynės sulaukė mokslo dėmesio. Tyrimai Japonijoje ir kitose šalyse parodė, kad buvimas miške mažina streso hormono kortizolio kiekį, lėtina širdies ritmą, stiprina imunitetą ir gerina emocinę savijautą. Medžių išskiriamos medžiagos – fitoncidai – pasižymi antibakteriniu poveikiu ir skatina imuninės sistemos aktyvumą, kuris gali išlikti net kelias savaites po apsilankymo miške.
Šiandien miško terapija praktikuojama visame pasaulyje kaip moksliškai pagrįstas, natūralus būdas atkurti ryšį su savimi ir gamta. Tai daugiau nei pasivaikščiojimas – tai lėto buvimo, klausymosi ir įsisąmoninimo menas, padedantis grįžti į vidinę pusiausvyrą.
Miško terapijos nauda
Mažina stresą ir nerimą
Natūraliai sumažinamas streso hormono – kortizolio – kiekis ir suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, kuri atsakinga už poilsį ir atsigavimą. Miško ramybė, tylūs garsai ir aplinkos švelnumas padeda kūnui ir protui atsipalaiduoti, sumažina nerimą, įtampą ir padeda atkurti emocinę pusiausvyrą
Stiprina imuninę sistemą
Imuninę sistemą stimuliuoja medžių išskiriamos apsauginės medžiagos fitoncidai, kurių ypač daug išskiria spygliuočiai. Fitoncidai pasižymi antibakteriniu poveikiu ir skatina natūralių žudikių (NK ląstelių) aktyvumą žmogaus organizme, padedančių kovoti su virusais ir net vėžinėmis ląstelėmis.
Gerina bendrą savijautą
Japonų mokslininkai yra ištyrę, kad miško terapijos užsiėmimai teigiamai veikia fizinę sveikatą, ypač širdies ir kraujagyslių sistemą, gali geriau susireguliuoti kraujospūdis. Padeda įveikti miego sutrikimus. Sumažinamas tiek fizinis, tiek protinis nuovargis, atkuriama vidinė pusiausvyra ir atsiranda energijos.
Dėmesingumas ir kūrybiškumas
Vos 15 minučių praleistų miške kortizolio lygį sumažina 15,8%, o kraujospūdis sumažėja 2,1 %
Miško terapijos metu ženkliai sumažėja nerimo lygis. Jau po 15 min. buvimo miške nerimas sumažėja iki 19,4 %.
Viena darbo diena praleista miške atliekant struktūruotas terapijos praktikas kūrybinį mąstymą padidina net 12 ,5 %.
Pažadinama mūsų imuninė sistema – natūralių žudikių (NK) ląstelių aktyvumas gali padidėti iki 20 %, stiprindamas kūno apsaugą nuo virusų ir ligų.
Vos 1,5 val. gamtoje gali efektyviai paveikti savijautą – dėmesingumas padidėja iki 40 %, o protinis nuovargis sumažėja beveik 50 %.
Reguliariai būnant miške, žymiai pagerėja miego kokybė – iki 35 % mažiau prabudimų naktį ir ilgesnė gilaus poilsio fazė (apie 20 %).
Kaip tai vyksta?
Miško/gamtos terapijos užsiėmimo metu ima keistis mūsų santykis su laiku.
Įprastai skubame, planuojame, galvojame apie tai, kas bus toliau, bet retai iš tikrųjų esame „čia ir dabar“. Būnant gamtoje, dėmesys natūraliai grįžta į šią akimirką – pradeda ryškėti pojūčiai, o kartu ateina tikrasis buvimo jausmas: mes ne tik esame, bet ir iš tiesų gyvename.
Miško/gamtos terapijoje tikrasis „terapeutas“ yra pati gamta, o gidas – tai žmogus, kuris padeda atverti kelią į šį ryšį.
Miško terapijos eiga
Įprastai miško/gamtos terapijos užsiėmimas trunka 2,5- 3 valandas.
Pradžioje trumpai supažindinama su terapijos principais, o tuomet kviečiama į pirmąsias praktikas, padedančias susijungti su aplinka – dažniausiai tai yra penkių pojūčių pabudinimas stebint aplinką, ir praktikos skatinančios dėmesingumą.
Po kiekvieno kvietimo dalyviai turi galimybę pasidalinti savo patirtimis tiek, kiek norisi, ir norimu būdu. Miško ar gamtos terapijos užsiėmimas baigiamas jaukiu arbatos gėrimu, ramiai pasidalijant savo patirtimis ir pojūčiais. Tai laikas sustoti, reflektuoti ir švelniai pereiti atgal į kasdienybę.
Susipažinkime
Miškas man yra daugiau nei gamta – tai gyvenimo kelias, įkvėpimo šaltinis ir džiaugsmas. Būti miške man gera nepriklausomai nuo metų laiko ar oro. Nesu gamtininkė ar gyvūnų stebėtoja – aš tiesiog moku būti miške: visa esybe, girdėdama, kvėpuodama, priimdama jo energiją.
Mano ryšys su mišku prasidėjo vaikystėje ir paaugkystėje. Su tėčiu važiuodavome atrasti naujų vietų prie upių ir ežerų, mama mokė uogauti ir grybauti, atpažinti augalus, o močiutė ragino stebėti net smulkiausias detales ir pajusti augalų bei medžių galią. Miško patirtys tapo mano gyvenimo pagrindu – ne išmoktas, o giliai išgyventas ryšys su gamta.
2024 m. baigiau LSMU papildomos ir alternatyviosios sveikatos priežiūros (PASP) miško terapijos studijas, įgijau žinių apie kraštovaizdį, ekosistemas, žmogaus emocinę ir fizinę sveikatą, bei praktinių įgūdžių vesti miško terapijos užsiėmimus.
Esu sertifikuota miško terapijos gidė, vedanti profesionalias miško ir gamtos terapijos sesijas įvairiose aplinkose. Mano užsiėmimai suteikia galimybę patirti miško teikiamą stiprybę, įkvėpimą ir atgaivą – tiek asmeniniam augimui, tiek kūrybiniams procesams ir verslo tikslų siekimui.
